(亚得里亚海上的猪/编译)每隔一段时间,“亚洲蹲”的话题就会火上一轮。这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉却又悬在空中,同时用双脚保持平衡的姿势。大多数美国人在深蹲时脚跟都会自然离地,而亚洲式的深蹲是要脚跟着地的,这种深蹲十分稳固,蹲下后能一连保持几分钟甚至几个小时。

开栏的话:我们每天都在使用身体,但是你真的了解它吗?要想让身体更好地为我们服务,就必须先了解熟悉人体的结构与秘密。今天,让我们一起来探索未知的身体!本期秘密:为什么很多歪果仁无法完成“亚洲蹲”?是有什么先天缺陷吗?作为一个亚洲人,为何你也完成不了“亚洲蹲”?前段时间,刘德华、井柏然一个因为超自然的“亚洲蹲”照片火了,不仅引发了华人朋友圈的刷屏,还在今年年初英国的社交媒体掀起一个小浪潮。照片是酱紫的↓↓看完这个照片,大胸妹不禁要问,这不就是普通的蹲法吗,很常见啊!不信,你看>>中国合伙人剧照,邓超、黄晓明、佟大为蹲下去,so
easy!不仅如此,只要去火车站看看,“亚洲蹲”真是比比皆是呀,可谓是想怎么蹲就怎么蹲~关于“亚洲蹲”,这个姿势的要点是,两脚后跟完全着地,且臀部要能贴到脚踝,双膝分开。如果脚跟踮起,则不可以。对于大多数中国人来说,这个动作简直是小case。然而,在有些歪果仁眼里,它却是一个挑战。他们表示“这个动作太逆天,我们真的做不来!
”不信,你看>>蹲下去时,脚跟无法着地,只能垫着脚。或者是完全蹲不下去,重心不稳。就连奥巴马蹲下去时,也只能欠着脚。蹲不下去的歪果仁表示真的很不解,在Quora上问,为什么只有亚洲人才能做得了“亚洲蹲”?为什么我们白人就做不到呢?实际上,这个问题,和是不是亚洲人,关系真的……并不大。很多亚洲人也蹲不下去,比如大约20%的日本人无法使用蹲式厕所。也不是所有的欧美人都蹲不下去。在上个世纪50年代,美国曾一度非常流行亚洲蹲,
他们把这种蹲法叫做“hunkerin”。当时的许多美国人能在各种地方蹲,蹲着看书,蹲着打电话,没事儿蹲着望,总之蹲得很娴熟、很在行。所以,做不了亚洲蹲,主要还是和个体差异有关。那么问题又来了,到底哪些人做不了“亚洲蹲
”呢?可能有这几个原因:1、跟腱短。跟腱就是我们俗称”脚筋”的东西。下蹲时,能感觉到跟腱有拉伸的状态,有些人先天跟腱较短,不能着地,如果硬要拉伸,还可能出现跟腱断裂的情况。那么如何判断跟腱短或者说脚踝不灵活的情况呢?教大家一个办法,单跪姿足背屈测试。首先,跪姿光脚,前脚的膝盖弯曲,触及墙面,而脚跟之中保持贴平地面,脚掌不要内倾或者外翻;其次,保持前脚原有的姿势,然后前脚慢慢的往后移,直到移到你刚好弯曲膝盖能触碰到墙面那个点。最后,测量前脚母趾与墙面的距离。如果母趾到墙面的距离不足10厘米,说明脚踝灵活度不好,很有可能无法完成下蹲的动作。2、太胖太高。不少人,跟腱不短,但蹲下去就会晃来晃去,重心不稳,这可能和胖有关。他们在瘦的时候完全可以蹲下去,但随着年纪增长,出现中年油腻,导致他们在下蹲的时候,重心集中在屁股上,因此必须要垫着脚才能保持平衡。还有一个很重要的原因,是腿比例长的人也不容易下蹲。腿比例长不容易保持重心稳定,所以举重运动员一般都是个子小的人更有优势。3、骨盆不灵活为什么小时候能轻而易举地蹲下来,而长大后下蹲却觉得没那么轻松?这和发育后,骨盆不灵活有关。小时候骨盆里的三块骨头并不是长在一起的,长大后,髂骨、坐骨和耻骨通过骺板相连,想活动就不那么容易了。因此,下蹲不便的人,可能和骨盆不灵活有关。4、没有蹲的习惯。歪果仁之所以蹲不下去,很可能和他们不经常蹲有关系。如果去美国、英国等一些西方国家,会发现他们的厕所里几乎都是坐厕,很少有蹲厕。一个在伦敦土生土长的小男孩在作文里写:对中国印象最深的一件事,就是北京公共厕所有人蹲着刷手机!而在亚洲,很多地方有蹲厕,大家从小就习惯性地进行蹲练习,自然能蹲得下去。所以,作为一个亚洲人,你能轻松完成“亚洲蹲”吗?

转自网易

www.yzc579.com 1大多数美国人只能蹲到奥巴马这个程度。图片来源:whitehouse.gov

开栏的话:

当然了,蹲厕不是亚洲独有的事物,这种深蹲的姿势也不是。然而这蹲姿在亚洲是如此普遍,在西方又是如此稀有,让它获得了“亚洲蹲”的别名。互联网上有许多人主张,多数美国人不能正确地下蹲,我特别喜欢用这个说法来嘲笑我的美国白人男朋友。

我们每天都在使用身体,但是你真的了解它吗?要想让身体更好地为我们服务,就必须先了解熟悉人体的结构与秘密。今天,让我们一起来探索未知的身体!

但是这个说法准确吗?我的嘲笑有事实根据吗?这种能力的差别,有多少是先天的,多少是后天的?

本期秘密:

要回答这些问题,看来首先必须了解深蹲的生理学原理。

为什么很多歪果仁无法完成“亚洲蹲”?是有什么先天缺陷吗?作为一个亚洲人,为何你也完成不了“亚洲蹲”?

幸运的是,互联网上至少还有一个人对于深蹲和我一样痴迷,此人还懂得一些生理学。他就是布莱恩·奥辛海勒(Bryan
Ausinheiler),加州的一名理疗师,他在博客上撰写了一系列关于深蹲的文章。“下蹲是多段运动模式(multi-segmental
movement)的一个杰出典范。”他一开始就在电话里对我飞快地说道。呃,那是什么意思呢?他解释说:“下蹲是一种三重弯曲运动,你的胯、膝和脚踝都必须弯曲,也就是说你得把腿和脚全部折叠起来。”这可是很复杂的运动。

前段时间,刘德华、井柏然一个因为超自然的“亚洲蹲”照片火了,不仅引发了华人朋友圈的刷屏,还在今年年初英国的社交媒体掀起一个小浪潮。照片是酱紫的↓↓

不过,其中最关键的因素似乎还是脚踝的灵活性。用我的编辑罗斯·安德森(Ross
Andersen)的话来说,“下蹲时我总觉得自己会跟腱断裂”。日本2009年的一项研究显示,无法深蹲的男子脚踝都特别僵硬。奥辛海勒指出,这也是儿童为什么能够轻易蹲下的一个原因:“我女儿出生才一天我就测量了她的脚踝灵活性。她的踝关节背屈达到了70度!要知道正常的西方人才30度。”看来人类天生是会下蹲的,只是一部分人后来不再努力,丧失了这个本领

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www.yzc579.com 3对孩子来说,蹲着玩是很自然的事。图片来源:123rf.com.cn正版图片库

看完这个照片,大胸妹不禁要问,这不就是普通的蹲法吗,很常见啊!不信,你看>>

奥辛海勒还指出,实际上,能做到深蹲的人也不是个个都能“正确”下蹲的,也就是双脚靠拢,脚趾朝前。我虽身为亚裔,但在美国长大,很少有机会下蹲,于是就成了他说的这一类人。(这是我在中国旅行时发现的苦涩事实:在上蹲厕时,我的两脚位置总是比那两块带有条纹的防滑板要宽。)而且我虽然能够深蹲,却感到这个姿势并不舒服。曾有个编辑问我敢不敢蹲着写完这篇文章,我立马意识到那样做的后果有两种:要么文章极短,要么写出工伤。

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除了习惯,体型似乎也起到了作用。四肢短、脑袋大、躯干长的人更容易在深蹲时保持平衡。(这再次解释了幼儿为什么能轻易下蹲。)“我有三个兄弟,我自然不能放过这个机会,每年都要测试他们深蹲的能力。”奥辛海勒告诉我,“我发现在我们兄弟四人当中,我的深蹲是最标准的,不过我也是最注意技巧的。我的一个兄弟腿比我还短,他蹲下来很容易,但是动作没我漂亮。腿最长的那个兄弟蹲得最差,蹲的时候显得很辛苦。”

中国合伙人剧照,邓超、黄晓明、佟大为蹲下去,so easy!

有件事说来难以置信:不同族群在深蹲上的天赋差异,居然至今还没有人做过研究。我拿着这个蠢问题请教了特拉华大学的生理学家马特·赫德森(Matt
Hudson),他好心地作答了:“因为你需要把一群亚洲出生的孩子作为对照组,一辈子不许他们下蹲,而这一点是绝对做不到的。”况且说到底,最重要的也许不是天赋,练习和培训才是关键。(我告诉我男朋友他可以通过练习蹲得更好,但他不知道为什么拒绝了。)

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奥辛海勒说他发现有越来越多的人对深蹲产生了兴趣——这要多亏Crossfit健身法。那些练习举重的人就蹲得很深,还会通过脚跟发力。赫德森指出,举重鞋一般有一个略高的鞋跟,好帮助练习者发力。Crossfit健身法已经把许多人变成了举重者,并由此使他们意识到了自己僵硬的脚踝。

不仅如此,只要去火车站看看,“亚洲蹲”真是比比皆是呀,可谓是想怎么蹲就怎么蹲~

www.yzc579.com 6图片来源:123rf.com.cn正版图片库

关于“亚洲蹲”,这个姿势的要点是,两脚后跟完全着地,且臀部要能贴到脚踝,双膝分开。如果脚跟踮起,则不可以。

还有一群人也在鼓吹深蹲训练,他们认为美国人的排便问题可能要归咎于座厕(他们说这和肛直角有关)。千万年来,我们的祖先一直是以下蹲的姿势大便的。但是对许多用惯了座厕的西方人来说,这种穴居人和婴儿能轻易掌握的本领却已经丢失了——要找回来可不容易。(编辑:odette)

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对于大多数中国人来说,这个动作简直是小case。然而,在有些歪果仁眼里,它却是一个挑战。他们表示“这个动作太逆天,我们真的做不来!
”不信,你看>>

蹲下去时,脚跟无法着地,只能垫着脚。

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或者是完全蹲不下去,重心不稳。

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就连奥巴马蹲下去时,也只能欠着脚。

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蹲不下去的歪果仁表示真的很不解,在Quora上问,为什么只有亚洲人才能做得了“亚洲蹲”?为什么我们白人就做不到呢?

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实际上,这个问题,和是不是亚洲人,关系真的……并不大。

很多亚洲人也蹲不下去,比如大约20%的日本人无法使用蹲式厕所。

也不是所有的欧美人都蹲不下去。在上个世纪50年代,美国曾一度非常流行亚洲蹲,
他们把这种蹲法叫做“hunkerin”。当时的许多美国人能在各种地方蹲,蹲着看书,蹲着打电话,没事儿蹲着瞭望,总之蹲得很娴熟、很在行。

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所以,做不了亚洲蹲,主要还是和个体差异有关。

那么问题又来了,到底哪些人做不了“亚洲蹲 ”呢?可能有这几个原因:

1、跟腱短。

跟腱就是我们俗称”脚筋”的东西。下蹲时,能感觉到跟腱有拉伸的状态,有些人先天跟腱较短,不能着地,如果硬要拉伸,还可能出现跟腱断裂的情况。

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那么如何判断跟腱短或者说脚踝不灵活的情况呢?教大家一个办法,单跪姿足背屈测试。

首先,跪姿光脚,前脚的膝盖弯曲,触及墙面,而脚跟之中保持贴平地面,脚掌不要内倾或者外翻;

其次,保持前脚原有的姿势(膝触墙、脚跟贴地),然后前脚慢慢的往后移,直到移到你刚好弯曲膝盖能触碰到墙面那个点。

最后,测量前脚母趾与墙面的距离。

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如果母趾到墙面的距离不足10厘米,说明脚踝灵活度不好,很有可能无法完成下蹲的动作。

2、太胖太高。

不少人,跟腱不短,但蹲下去就会晃来晃去,重心不稳,这可能和胖有关。他们在瘦的时候完全可以蹲下去,但随着年纪增长,出现中年油腻,导致他们在下蹲的时候,重心集中在屁股上,因此必须要垫着脚才能保持平衡。

还有一个很重要的原因,是腿比例长的人也不容易下蹲。腿比例长不容易保持重心稳定,所以举重运动员一般都是个子小的人更有优势。

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3、骨盆不灵活

为什么小时候能轻而易举地蹲下来,而长大后下蹲却觉得没那么轻松?这和发育后,骨盆不灵活有关。小时候骨盆里的三块骨头并不是长在一起的,长大后,髂骨、坐骨和耻骨通过骺板相连,想活动就不那么容易了。因此,下蹲不便的人,可能和骨盆不灵活有关。

4、没有蹲的习惯。

歪果仁之所以蹲不下去,很可能和他们不经常蹲有关系。如果去美国、英国等一些西方国家,会发现他们的厕所里几乎都是坐厕,很少有蹲厕。一个在伦敦土生土长的小男孩在作文里写:对中国印象最深的一件事,就是北京公共厕所有人蹲着刷手机!而在亚洲,很多地方有蹲厕,大家从小就习惯性地进行蹲练习,自然能蹲得下去。

所以,作为一个亚洲人,你能轻松完成“亚洲蹲”吗?

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